健身计划 急！！！
坚持有氧运动来练肌肉线条，做有氧运动是为了燃烧脂肪，使肌肉块更明显，让其显得不硬肿。建议你间隔着无氧运动做有氧运动，比如1，3，5做无氧运动，2，4，6做有氧运动。
在家可以练习的无氧运动：练习 胸肌：１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，~同上
腹肌：（１）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于９０度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势~同上
２）仰卧，下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形，腹直肌极度绷紧，~同上
经常笑是不是可以练出腹肌？比如我就是，看图。
笑是可以增加腹肌的,不过你得每次都笑到腹部酸痛，然后休息再继续笑到酸痛，如果你是按正常的笑，可能笑个几年应该可以练出一点点腹肌，顺便说一句你的腹肌挺好看
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